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可以在家裡做的-漂亮妹妹臀部啞鈴訓練
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啞鈴訓練──上半身篇
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[閒聊] 完美的全身訓練 (中文字幕)
完美的全身訓練 訓練A 暖身:3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪 槓鈴深蹲 5下共3組 槓鈴臀舉 10-12下共3-4組 槓鈴臥推 5下共3組 負重引體向上 6-10下共3組 啞鈴農夫走路 每隻手用1/2體重 50步共3-4組 臉拉(滑輪或彈力帶) 12下共2組 訓練B 暖身:3D啞鈴弓步 每個方向7次
動作 2 反向彎舉 這也是一個十分傳統基本的前臂訓練動作,有氧瘦身減肥好選擇-鍛練抗重力肌防老化! – FunSport 趣運動”>
Whitney Simmons這次分享的訓練內容是自由重量的臀腿訓練,翹臀圈-示範臀舉應用) – FunSport 趣運動”>
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